【トップスパルタンレーサーのトレーニング日誌】ブログ初投稿！6/22〜6/24
こんにちは。
スパルタンレーサーのシンゴです！
このブログではトレーニングの内容を中心に投稿していきます。
まず最初に私のbestタイム、実績です↓
【スパルタンレース】
2019年
・千葉 super elite 30位
・会津 sprint erite 26位
・新潟 beast elite 20位
・豊田 stadion elite 7位
【ラン】
1500m 4'09"(高校時代)
5000m 15'45"（高校時代）
ハーフマラソン 1:17'54"（2020年2月）
スパルタンレースは2019年から出場し始めましたが、初挑戦は千葉のドイツ村で行われたレースで30位。トップ10あたりを目指していたものの完全に考えが甘くスパルタンレースの洗礼を受けました。笑
そこからスパルタンレース向けのトレーニングに切り替えて、会津、新潟は思うような結果が出ませんでしたが、豊田大会では目標にしていた一桁の７位に入ることができました！
ランの要素が大きいスパルタンレースですが、それだけでは勝てないのがスパルタンレースです。日々の練習内容を紹介していくのでスパルタンレースにでている方の少しでも参考になれば嬉しいです！
● ワークアウト 6/22〜 6/24
6月22日（月）
（朝）
トレッドミル 10km(4'30"-4'00")
1000m×1本（3'20"）
（夜）
トレッドミル 6km(5'00” 1キロごとに傾斜を1%→7%の繰り返し）
タバタ式トレーニング（バーピー、マウンテンクライマー）
ディップス 3set
懸垂、シュラッグのスーパーセット 3set
走行距離 17km
この日はランのペースはそこまで速くないけどボリューム重視で。障害物対策もぶら下がる系で懸垂、ジェリカン対策でシュラッグ。
傾斜の変化走は思いつきでやってみました。意外と悪くない！
6月23日
オフ
6月24日
トレッドミル 5km(4'30-4'15")
タバタ式トレーニング（バーピー、マウンテンクライマー）
トレッドミル 5km(4'00")
ダンベルローイング ３set
走行距離10km
●コンディション
体重 68.5kg
体脂肪率 9.4%
筋肉量 58.6kg
腸脛靭帯がが良くなって練習再開して約１ヶ月。 ５km走るのがしんどいところから少しずつ体力が戻ってきました。
ポイント練も再開して明日は再開後2回目のポイント練。頑張りまっす！
こんな感じで練習内容を上げていくのでご覧ください。
それではまた！
