閾値走やってみた。織田フィでポイント練【トップスパルタンレーサーのトレーニング日誌6/25】
こんにちは。
スパルタンレーサーのシンゴです！
本日は織田フィールドのトラックでポイント練習！
怪我が良くなって2回目のポイント練習。様子見ながら週1回やっています。
普段のトレーニングでそこまで追い込む事はないのでポイント練習ではしっかり追い込みます。
週1のメンタルを鍛えるトレーニングにもなります笑
それでは本日のメニューです。
●ワークアウト
6月25日（木）
織田フィールド トラック練習
【予定内容】
6000m(3'40"/km)
1000m×2(3'20"/km)
6000mはいわゆるLT走（閾値走）てやつですね。プラスでスピードも入れたいので1000m2本て感じのメニューになってます！
LT走の設定や効果などついては下記の記事が分かりやすいので参考にしてみてください。
引用元:ハシルコト
【練習結果】
6000m 22'06"（ave3'39"/km）
1000m×2本（①3'10"9 ②3'10"0）
・6000m
・1000m1本目
・1000m2本目
6000mは中盤からキツくてギリギリでも何とか設定クリア！キツくなっても崩れないのは自分の強み。
大崩れしないコツはキツい時こそ脱力すること。
特に腕振りがガチガチになると一気に失速してしまうので、キツくなってもしなやかな腕振りができると意外とペースも保てます。
6000m後10分くらい休憩で1000m×2本！
1000mは3'20"設定でしたが思ったよりはやく2本とも3'10"でこなせました。
スタートが速くなってしまう癖がなかなか治りません。笑
まだスピードに脚が対応してない感じなので少しずつ速筋も戻していかないとですね。
今日は設定もクリアでき、時間も1時間ちょっとくらいで終われたのでいい練習ができました！
最後まで見ていただきありがとうございました。
ではまた！
